舒缓压力，点亮心灯——考试心理知识大放送
时光匆匆，眨眼间，期末的钟声已悄然敲响，预示着这学期即将过去，在这一学期我们学习了新的知识，储备了新的能力，积累了新的经验，即将迎来期末考试，部分同学会产生紧张焦虑的情绪或状态。
首先，考试作为人类有意识、有目的的反身评价活动，是人类存在和发展的一种方式，也是人类社会演进发展的重要机制，其活动目的始终指向人及其社会的发展，为人与外部世界的本质关系所决定。当出现考试紧张和焦虑等情绪时，情绪中：学生可能会出现明显的不安、紧张和忧虑，情绪波动剧烈，容易感到沮丧或恐慌。在极端情况下，一些学生可能会出现无法控制的哭泣或笑，甚至是愤怒爆发，这些都是压力过大的表现。生理上：身体上的反应可能包括心跳加快、胸闷、出汗、手脚冰冷或颤抖。许多学生还会经历头痛、胃痛或消化不良，以及严重的失眠现象。认知上：考前焦虑的学生常常会遭遇注意力分散，难以集中精力在学习上。他们可能会感到“大脑一片空白”，记忆力和理解能力下降，这直接会影响学习效率和考试表现。
其次，为什么会出现考试紧张焦虑呢？主要是信心不足，一些学生由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑。此外，在平日学习生活中没有做到自觉自律，导致在临考前担忧自己会挂科，引起恐慌不安的心理。考试的时候会焦虑，往往是我们潜意识对未来发生的事，产生了不好的预期，甚至当成了一种威胁。潜意识试图能控制或改变这个结果，但外在有很多因素是我们无法控制的，因此产生冲突了。当我们考试的时候，特别是碰到难题的时候，因为不好的预期及不可控，焦虑更容易唤醒：碰到难题→焦虑唤醒→更紧张→一紧张更焦虑→一焦虑更做不出→做不出又更紧张→陷入恶性循环直至崩溃。
最后，我们应该采取什么措施来帮助我们缓解考试紧张和焦虑等情绪和状态呢？
1.调整作息，恢复状态。面对巨大的复习压力，我们在认真备考的同时也应该学会调整作息。“身体是革命的本钱”，我们应保持充足的睡眠，形成好的作息习惯，以最好的状态去面对接下来的考试复习计划，争取超常发挥！
2.端正心态，防止焦虑。我们应该尽量保持好心情，远离负能量事物，或者适当学习新的知识，让自己对知识保持新鲜感。同时，我们应该及时和家人好友分享自己的心情，借此疏解内心的烦闷。只有调整心态，戒骄戒躁，才能稳步向前。
3.体育锻炼，除却烦恼。适当的体育运动可以给我们带来心情上的愉悦，缓解紧张的情绪，减轻学习上的压力。虽然运动会使肌肉疲劳，却能带来精神上的放松。运动也是同学们紧张情绪最好的解压器。适当的运动在疏解紧张压力的同时也能提高我们的身体素质。同时应该注意适量的运动，并做好保护措施，以防身体受伤影响到日常学习。
通过以上分析和相关方法的阐述，希望同学们在面对考试或者别的紧张焦虑的情况时，能够更好的去应对，有效缓解进紧张和焦虑，从而在考试中取得一个让自己满意的分数，在其他紧张焦虑的情况取得一个让自己满意的理想结果，在生活和学习中都有一个积极向上的情绪，每天都热爱生活！
一审一校|徐涛
二审二校|倪娅
三审三校|黄华
