悄然间，一学期又迎来了尾声。学习压力与考试焦虑，是大学生普遍面临的挑战，更是我们共同的语言。为了帮助同学们疏解压力，外国语学院心素会于6月5日为外院学子开展了主题为“正确面对学习压力和考试焦虑”的心理宣讲活动。
压力与焦虑的来源
复习时内容太多、时间太少，不知从何下手，陷入慌乱。苛求自己每门课都拔尖，容不得半点失误。就业竞争、考研压力，对前途的担忧如影随形。社团活动、兼职、社交...如何在有限时间中完成一切？“别人都在进步，我是不是落后了？” 无形的压力悄然蔓延。当这些感受来袭，心跳加速、失眠、注意力涣散、甚至胃部不适...这些都是身体发出的信号：你，需要关怀自己了。
用科学方法为心灵松绑
用时间管理方法将庞大任务分解为“今天能完成”的小步骤；区分“重要紧急”与“重要不紧急”，告别盲目忙碌。利用番茄工作法，专注学习25分钟+休息5分钟，效率翻倍不疲惫。允许自己休息，休息不是偷懒！短暂散步、闭目养神，让大脑重新充个电。捕捉“焦虑念头”，“考砸就全完了？”写下这些想法，看清它们的非理性。“一次考试真能定义我的全部价值吗？”“我已经尽力准备，结果顺其自然。”
合理进行自我关怀
规律作息、均衡饮食是稳定情绪的地基。设立奖励机制，完成小目标后，给自己一点小确幸—喜欢的零食、一集剧、与朋友小聚。接纳自己不完美，允许自己状态有起伏，允许偶尔的“低效率”，你无需时刻满分。向信任的朋友、家人倾诉，分享本身就能减轻重负。
同学们，无需独自扛起一切，当压力持续汹涌，自我调节仍感吃力时——主动寻求专业帮助，是智慧与勇气的表现！可向学校心理咨询中心、信任的师长或可靠的朋友和家人寻求帮助，寻求帮助不是软弱，而是对自己最深沉的负责。
本次外国语学院心素会举办的“正确面对学习压力和考试焦虑”的心理宣讲活动圆满结束。活动过程中，主讲人深入浅出的讲解以及与同学们的积极互动，让大家对学习压力和考试焦虑有了更加深刻的认识和理解。同学们纷纷表示收获颇丰，不仅学会了如何识别和应对这些情绪，还掌握了多种有效的压力管理技巧，为即将到来的期末考试增添了信心。
希望同学们能够将本次宣讲所学的内容运用到实际的学习生活中，以更加积极、从容的心态去面对学习中的各种挑战。压力不是要击垮你的浪，而是助你扬帆的风。若学会驭风而行，你终将抵达内心的平静与强大。愿同学们都能以最理想的状态应对考试，取得自己满意的成绩！
一审一校|张政
二审二校|倪娅
三审三校|黄华
